Die besten Aerobic-Übungen zum Abnehmen

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Das Fitnessstudio ist keine Option? Hier kommen Bauch-Beine-Po-Übungen, die ihr bequem zuhause machen könnt.

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Die Beine sollen straffer werden, der Bauch flacher — doch das Fitnessstudio ist keine Option, weil es zu weit entfernt ist oder wegen unpassender Öffnungszeiten? Dann müssen die Sportübungen eben nach Hause geholt werden!

Mmmmmmm Ich weiß nicht, mein kleiner Finger ist fast einen Zentimeter über der Linie der Phalanx, ich habe es nie bemerkt, der Ringfinger ist anderthalb Zentimeter, was für eine seltsame Sache, hehehehe, ich habe es nie bemerkt.

Es gibt viele Bauch-Beine-Po-Übungen speziell für zuhause, die jeder im Wohn- oder Schlafzimmer machen kann und für die man — von Hanteln abgesehen — nichts benötigt. Und selbst die kann man durch gefüllte 2-Liter-Wasserflaschen ersetzen.

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Also, jetzt gibt es keine Ausreden mehr! An mindestens drei Tagen pro Woche solltet ihr das Sofa links liegenlassen, stattdessen die Gymnastikmatte herausholen und die Bauch-Beine-Po-Übungen machen.

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Für zuhause gilt genauso wie fürs Fitnessstudio : Die Übungen sollten motiviert und konzentriert gemacht werden. Nicht schlampen, weil niemand zuguckt und ein paar Wiederholungen weglassen!

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Tipp: Bei Die besten Aerobic-Übungen zum Abnehmen Ziel abzunehmen oder Muskeln aufzubauen kann dich ein Ernährungsplan unterstützen. Bei goFit mit gofeminin kannst günstig einen individuellen Ernährungsplan erstellen. Sind euch die folgenden Bauch-Beine-Po-Übungen für zuhause teilweise zu schwer oder ist die Wiederholungsanzahl zu hoch, könnt ihr euch langsam steigern.

Aber bitte so viele Wiederholungen machen, bis es nicht mehr geht und nicht bei der kleinsten Erschöpfung einfach aufhören.

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  3. Mit relativ kurzen Trainingseinheiten purzeln die Pfunde fast wie von alleine, sofern Sie richtig trainieren. Achtung: Da die Fettverbrennung bei Aerobic erst nach 10 bis 20 Minuten einsetzt, sollten Sie nicht zu kurz trainieren und sich dabei nicht völlig verausgaben.
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Arme vor der Brust kreuzen und den Bauch fest anspannen.

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So geht's: Den Oberkörper leicht nach hinten beugen und dann erst zur linken Seite, dann zur rechten drehen. Darauf achten, dass der Oberkörper gerade bleibt. Ausgangsposition: Entspannt auf den Rücken legen.

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Die Beine sind gestreckt und etwa hüftbreit gespreizt. Die Arme werden weit nach hinten zu einem V ausgestreckt. Jetzt den Bauch fest anspannen.

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So geht's: Den Oberkörper vom Boden abheben, gleichzeitig den linken Arm ausgestreckt nach vorne führen und das rechte Bein gestreckt anheben. Langsam wieder abrollen. Trainiert die gerade Bauchmuskulatur.

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Ausgangsposition: Entspannt auf den Rücken legen, die Arme werden gerade hinter dem Kopf ausgestreckt. Wer mag, kann in jede Hand eine Hantel nehmen.

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Den Bauch fest anspannen. So geht's: Den Oberkörper einige Zentimeter vom Boden abheben, die Arme dabei gestreckt nach vorne führen. Die Beine wieder absenken, aber nicht am Boden ablegen. Darauf achten, dass der untere Rücken die ganze Zeit am Boden aufliegt.

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Die Arme sind durchgestreckt, die Hände befinden sich unter der Schulter. Das Bein dann nach hinten ausstrecken, wieder nach vorn ziehen, allerdings jetzt zur linken Achsel.

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Wieder nach hinten strecken und dieses Mal beim Nachvornekommen zur rechten Achsel ziehen. So wird neben der geraden auch die schräge Bauchmuskulatur trainiert.

Ausgangsposition: Auf den Rücken legen.

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Die Arme liegen weit ausgestreckt auf Schulterhöhe neben dem Körper. Die Beine werden im 90 Grad Winkel angewinkelt und hochgehoben, sodass die Waden parallel zum Boden sind.

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So geht's: Die Beine fest zusammenpressen und auf die rechte Seite führen. Der Oberkörper bleibt dabei gerade, nur die Hüfte bewegt sich, die Schultern bleiben am Boden.

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Zur Mitte zurückkommen und zur linken Seite absenken. Trainiert den Po und die Oberschenkel. Ausgangsposition: Auf den Rücken legen, die Arme liegen entspannt neben dem Körper.

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Die Beine sind im 90 Grad Winkel aufgestellt. Den Bauch anspannen.

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Die besten Aerobic-Übungen zum Abnehmen geht's: Den Po kraftvoll vom Boden abheben, das Gewicht des Körpers wird nur durch die aufgestellten Fersen und die Schultern gehalten.

Jetzt das linke Bein gestreckt anheben, sodass es parallel zum aufgestellten Bein ist. Etwa 20 Sekunden halten, dann das Bein wechseln.

Die besten Aerobic-Übungen zum Abnehmen

Lesetipp: Die besten Übungen für die Oberschenkel. Die Arme liegen auf Schulterhöhe weit ausgestreckt neben dem Körper. Bauch und Po anspannen.

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So geht's: Den Po kraftvoll anheben. Dann das linke Bein vom Boden lösen, beugen und das Knie zur Brust ziehen.

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Das Bein wieder abstellen und die Übung mit dem anderen Bein wiederholen. Trainiert die Oberschenkel und den Po, auch der Gleichgewichtssinn wird geschult.

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Bauch fest anspannen. So geht's: Das Gewicht auf das linke Bein verlagern, das rechte Bein anwinkeln, sodass die Wade parallel zum Boden ist.

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Jetzt das linke Bein so tief wie möglich beugen. Kurz halten und wieder nach oben kommen.

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Bauch und Po fest anspannen. So geht's: In die Kniebeuge gehen, dabei den Po nach hinten strecken, als würde man sich auf einen Stuhl setzen.

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Aus der tiefen Kniebeuge heraus kraftvoll nach oben springen. Die Arme mit den Hanteln bleiben dabei die ganze Zeit gerade. Ausgangsposition: Aufrecht hinstellen, die Beine sind etwa hüftbreit geöffnet.

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In jede Hand eine Hantel nehmen. So geht's: Mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach vorn machen - so, als würde man in einen Knicks kommen, das Knie wird dabei nicht ganz gerade, sondern leicht nach rechts aufgesetzt. Dann die Die besten Aerobic-Übungen zum Abnehmen mit Kraft nach oben ziehen zu einem Bizeps -Curl.

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Die Übung auf der anderen Seite wiederholen. Fortgeschrittene machen die Übung mit Hanteln.

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